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【影音】3組腰部舒緩操,伸展腰背預防痠痛

撰文/林玫妮

萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示,腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題,撇開其他重要的因素,如果是屬於慢性的疼痛、痠痛,通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係,以下將帶領大家做3組腰部小運動,針對這種有點惱人,又不是非常疼痛的症狀,來加以緩解。

第一組軀幹伸展站姿運動

1.雙手插腰、抬頭挺胸,腰部稍微向前頃。

2.身體及胸口的地方,往後方伸展,撐著3秒鐘左右即可。

★做這組動作前,可先雙手插腰,身體向前後擺動,如果沒有不舒服再繼續。

★每天大概做30下,即可改善腰部的不適。

第二組抱膝伸展臥姿運動

1.準備一個瑜珈墊,躺在上面。

2.一隻腳伸直,另一隻腳伸起彎曲。

3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳,往肚子的地方拉。

4.維持30秒之後再回復一般姿勢。

★運動當下,骨盤可能會稍微提起,這是沒問題的。

第三組︰骨盆伸展 臥姿運動

1.平躺在瑜珈墊上,雙腳彎曲。

2.自然地吸氣、吐氣,吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。

★全程運動記得背部要平貼著地面。

鄭宇軒醫師提醒,造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元,上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助,如果大家在做的時候有改善,當然可以繼續做,如果沒有,還是得盡快到醫院就診,確認是否有其他病因所引起。

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台股再起殺戮 大盤狂瀉238點推薦寂寞人妻必買自慰棒OTC跌幅近4%

美股四大指數跌勢沈重,尤其費城半導體指數慘跌6%以上最是驚人。亞股今天全盤盡墨,台股更是一度連9500點大關都跌破。盤中部分資金拉抬中華電、台塑化等個股,試圖穩住市場信心,仍無法力挽狂瀾,在台積電慘跌超過4%之下,指數長黑作收,終場下跌238點,收在9520點,成交量大增至1315億元。店頭市場更大跌3.8%,中小型電殺聲震天。(張佳琪報導)

美股四大指數急挫,尤其科技類股因企業釋出的營運展望較市場預期保守,股價跌勢更為兇猛。台股開盤再度跳水且急殺2百多點來到9475點創新低。市場信心潰堤,停損賣壓湧現,各類股全都躺平,尤其龍頭股波多野結衣乳台積電因外資提款力道增強大跌10元,跌幅高達4.3%,重創盤勢。

盤中台塑化、中鋼、中華電、統一等少數個股翻紅,特斯拉概念股也受特斯拉股價盤後大漲而強勢抗跌,指數才由低檔回升到9500以上。不過,市場空頭氣焰持續高張,大盤終場仍跌了238點,盤勢下殺增量收在9520點。萬寶投顧董事長朱成志指出,目前台股止跌希望只能寄託美股。朱成志說:「台股受國際盤影響,絕對不太可能靠政府基金護盤能穩住,必須要先看國際盤先回復穩定,台股才可能」。

中小型電子股在內資瘋狂減碼衝擊下,可說是血流成河,OTC指數狂瀉跌幅達3.8%,顯示殺盤力道之強勁。

(圖:取自證交所)

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